儿童篮球训练的方法和技巧！

儿童篮球训练中，重视方法和手段的应用至关重要，特别是在身体素质发展的敏感期。通过多样化的训练方式，可以丰富训练内容和手段，促进儿童篮球技能的发展。首先，柔韧性和灵敏素质的练习为篮球技术打下了坚实的基础。柔韧性影响着动作的幅度和难度，而灵敏性则决定着运动员的前途。以下是一些常用的练习方法：1. 曲肘摸背、背后上下曲肘拉手，要领是肘关节高抬。2. 分腿立向前屈体，要领是腿伸直手触地。3. 侧弓步压腿，要领是支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。4. 仰卧举单腿，要领是两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5. 转体，要领是脚跟不要离地。6. 身体后伸，要领是膝关节前顶，两手触摸脚跟。7. 两人相互踩脚，要领是脚步灵活，不能用脚踢。8. 站、蹲、坐、爬启动跑的练习，要领是抛球要突然，启动反应要快。9. 转身后抢球练习，要领是教师用手抛球，学生转身后抢球。其次，结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力。这是运动员基本条件之一，也是打好篮球的基础

少儿篮球训练趣味方法

少儿篮球训练中，柔韧和灵敏素质的练习至关重要，为后续篮球技术的学习打下坚实的基础。柔韧素质不仅影响着篮球技术动作的幅度和难度，还直接关系到动作的流畅性和协调性。灵敏素质，特别是敏捷的反应能力，则是决定一名篮球运动员能否脱颖而出的关键因素。常用的柔韧性和灵敏性练习包括：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手，要求肘关节高抬，增加肩部的灵活性；分腿立向前屈体，需要腿伸直手触地，提升腿部柔韧度；侧弓步压腿，支撑脚跟着地，另一脚尖立起，重心尽量向后，加强腿部力量和柔韧性；仰卧举单腿，两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖，增强腿部肌肉的耐力和柔韧性；转体练习，要求脚跟不要离地，提高身体的协调性和平衡感；身体后伸，膝关节前顶，两手触摸脚跟，拉伸背部肌肉；两人相互踩脚，脚步需灵活，不可用脚踢，锻炼下肢的灵活性和协调性；站、蹲、坐、爬启动跑的练习，要求抛球要突然，启动反应要快，提高爆发力和反应速度；转身后抢球练习，教师用手抛球，学生转身后抢球，提升转身速度和反应能力

打篮球前如何拉伸腿部肌肉

众所周知，篮球是一项高对抗高运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，运动量和对抗量都是很大的。热身是非常必要的，那参加篮球比赛前该如何热身呢下面裕祥安全网给大家解答。拉伸腿部肌肉1、大腿正面拉伸拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。2、小腿肚拉伸拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。3、腹股沟拉伸拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。4、大腿后侧拉伸拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。5、大腿内收肌拉伸拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群

打篮球前如何做拉伸

打球是每男生都喜欢的运动，但是一些小的细节你不注意它可能会伤害到你的身体，为了避免这些伤害，裕祥安全网给大家做一个关于参加篮球比赛前该如何热身和打篮球前如何做拉伸的介绍。打篮球前拉伸拉伸动作一：纵向伸展1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动;2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。拉伸动作二：拉伸三头肌1、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉2、动作中配合呼吸，停留15-20秒3、换边，重复以上动作。拉伸动作三：手臂拉伸1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。拉伸动作四：侧腰拉伸1、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯2、一手向上伸直横越头部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展3、动作配合呼吸，停留20秒，然后换边，重复以上动作拉伸动作五：横向伸展1、手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态，2、动作配合呼吸，停留10秒拉伸动作六：臀肌拉伸1、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状

拉伸训练有哪些

拉伸训练方法有：围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。